A barriga é um verdadeiro obstáculo no caminho para uma figura esguia.
Quando todas as outras partes do corpo já se "renderam" e estão o mais perto possível do ideal, o estômago nem vai se abrir com os centímetros extras. A única maneira de derrotar um inimigo tão traiçoeiro é usar artilharia pesada: dietas e exercícios especiais destinados a perder peso especificamente no abdômen.
Já lhe dissemos como comer para uma mulher para tirar as odiosas dobras da cintura. Hoje falaremos sobre quais exercícios físicos você precisa fazer para remover o estômago e as laterais. Nada sobrenatural - tudo é simples, compreensível e fácil de fazer mesmo em casa. Não há razão para adiar seu treino para amanhã - leia nosso artigo e comece agora!
Exercícios eficazes para o abdômen e os lados em casa para mulheres
Selecionamos várias opções de treinamento para você - desde exercícios matinais até exercícios completos para a imprensa. Escolha a opção que você mais gosta, ou ainda melhor - alterne ou combine vários exercícios diferentes.
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Praticar exercícios de manhã é sempre mais eficaz do que à noite. Portanto, se você quiser se aproximar do estimado 90-60-90 o mais rápido possível, recomendamos a realização de exercícios matinais diariamente. Então, exercícios simples para remover o estômago e as laterais:
- Elevação básica. Deite no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos e na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça, enquanto os cotovelos devem ficar para os lados. Mantenha a cabeça reta e os olhos voltados para cima. Levante o corpo ao inspirar e ao expirar - volte à posição inicial. Sob nenhuma circunstância o lombo deve ser arrancado do chão! Além disso, certifique-se de que suas mãos não apóiem seu pescoço - você só precisa se levantar com a ajuda dos músculos abdominais. Repita o exercício 45 vezes - 3 séries de 15 elevações.
- Levantando as pernas retas.Continuando deitado de costas, coloque as mãos sob as nádegas. A partir desta posição, comece a levantar lentamente as pernas absolutamente esticadas (se for difícil, você pode dobrar um pouco). Tendo alcançado o ponto desejado, fixe esta posição por pelo menos três segundos. Repita o movimento 15 vezes, descanse um pouco e faça mais duas abordagens da mesma quantidade. E não se esqueça da respiração durante o exercício: pernas para cima - inspirar, para baixo - expirar.
- Pressione uma tesoura.A posição inicial é a mesma do exercício anterior: você deita no chão, as mãos sob as nádegas. Em seguida, você precisa pressionar com firmeza as costas no chão, contrair o abdômen, levantar as pernas esticadas 20-30 centímetros e fixar esta posição como posição inicial. Em seguida, levantamos uma perna para cima, aproximadamente em um ângulo de 45 graus, e a outra é abaixada simultaneamente, sem tocar levemente o chão. Então mudamos as pernas. O número de abordagens é o mesmo dos exercícios anteriores.
- Cotovelo-joelho.Sim, você ainda precisa deitar no chão. Dobre os joelhos como no primeiro exercício. Ao mesmo tempo, as mãos estão cruzadas atrás da cabeça. Alternadamente, puxe os cotovelos em direção aos joelhos opostos. Repita pensativa e lentamente o movimento 45 vezes, dividindo esse número em 3 séries - o mesmo que os exercícios acima para a cintura e os lados em casa.
Como realizar corretamente as abordagens - fazer um movimento de uma vez 45 vezes ou apenas repetir o treino inteiro três vezes - decida por si mesmo. O efeito será o mesmo.
E para quem gosta de praticar em vídeo - exercícios para emagrecer no abdômen e nas laterais em casa, que duram apenas quinze minutos do tempo da manhã de uma mulher. Para quem gosta de dormir mais - o que o médico receitou!
Sim, é importante notar que esse tipo de exercício em vídeo é adequado para perder peso no abdômen e nas laterais, tanto para iniciantes quanto para aqueles que já treinam há muito tempo. Em geral, o nível não é importante - será útil para todos!
O segundo conjunto de exercícios
Nossa segunda seleção de exercícios é para aqueles que não podem se exercitar pela manhã por vários motivos. É um pouco mais autêntico, pois os treinos noturnos são menos eficazes do que os matinais. Todo o complexo deve ser repetido 2-3 vezes, cada movimento 10-15 vezes.
Então, exercícios para remover a barriga e as laterais em casa:
- Caminhe no lugar por 30 segundos. Inspirando, dê 4 passos, expirando - a mesma quantidade. Não trapaceie - levante os joelhos o mais alto possível!
- Agora deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, os braços ao longo do corpo. Lentamente, levante a pélvis para cima e para baixo.
- Da mesma posição cambaleante, levante lentamente as pernas - de modo que formem um ângulo de 90 graus. Congele por alguns momentos e abaixe suavemente os pés de volta ao chão.
- Fique em pé com as costas retas e os braços na cintura. Nesse caso, o estômago fica tenso e contraído. Alternadamente, avance com os pés o mais longe possível. Preste atenção ao joelho - ele não deve se projetar além do dedo do pé. O joelho da perna oposta desce.
- Da mesma posição, levantamos as pernas. Eleve-os o mais alto possível, não seja preguiçoso!
- De pé, cruze os braços sobre o peito e sente-se profundamente. Puxe o quadril um pouco para trás, o corpo para a frente, a cabeça esticada, as meias não vão além dos joelhos. O abdômen deve ser pressionado contra a coluna. Observe sua respiração: enquanto se agacha, respire fundo, subindo - inspire.
Agora você sabe quais exercícios remover a barriga e as laterais com em casa. Mas, claro, isso não é todos os exercícios que existem na natureza. Infelizmente, é impossível descrever todos eles em um artigo. Portanto, adicionamos alguns conjuntos de exercícios de vídeo para os lados e a cintura. Basta ligar e repetir após o treinador!